Mausarm, Mausfinger - Ursachen und Hilfe bei schmerzenden Armen.

Ein Mausarm kann im Vorfeld schon verhindert werden. Es ist wichtig, dass Menschen mit einem Bürojob immer wieder Pausen einlegen, wenn sie mehrere Stunden am PC arbeiten. Pausen sollten bewusst wahrgenommen werden und für Tätigkeiten mit einer anderen Handhaltung genutzt werden. Alternativ sollte die Hand bewusst bewegt werden. Der Schreibtisch, der Stuhl und der Computer sollten so eingestellt werden, dass eine ergonomische Sitzhaltung entsteht.

Die Sitzhaltung sollte stets aufrecht sein. Eine ergonomische Maus, beispielsweise die vertikale Maus, kann einen Beitrag leisten. Eine vertikale Maus ist senkrecht gestaltet und sorgt dafür, dass die Hand nicht abgelegt wird. Die Maus wird von der Hand umgriffen und es entsteht eine ergonomische Handhaltung. Die Anspannung in der Hand ist wesentlich geringer und das wirkt sich auch auf die Arme und Schultern aus.

Tastaturen können ebenfalls ergonomisch beschaffen sein. Die Tastatur darf nicht zu nah am Rand des Schreibtisches liegen, damit eine Fläche zur Handablage entsteht. Die Hände sollten beim Tippen flach aufliegen und nicht angewinkelt werden. Es gibt auch Handaufladen mit einem Stützpolster, welche vor Maus und Tastatur platziert werden können und die Handgelenke ebenfalls entlasten.

Falls regelmäßig ein Notebook zum Einsatz kommt, sollten eine externe Maus und eine externe Tastatur genutzt werden. Ein Monitor kann zusätzlich für mehr Ergonomie sorgen. Telefone und Unterlagen sollten stets so liegen, dass ein Zugriff auf Tastatur und Maus ungehindert möglich ist.

Gezielte Übungen und Unterbrechungen können dafür sorgen, dass die Symptome nicht mehr auftreten. Die Hände und Arme sollten mehrmals in der Stunden locker ausgeschüttelt werden. Die Hände sollte regelmäßig gedehnt werden, indem die Finger den Daumen umschließen und dann abgespreizt werden. Das Ganze sollte etwa zehnmal wiederholt werden. Ein langsames Kreisen mit den Handgelenken in beide Richtungen kann ebenfalls für Entlastung sorgen. Es kann außerdem sinnvoll sein, regelmäßig aufzustehen und die Arme und Schultern zu bewegen, damit es auch dort nicht zu Verspannungen kommen kann. Solche Verspannungen fördern häufig bestimmte Handhaltungen und sorgen dafür, dass der Mausarm schneller auftritt.

Der Arbeitgeber kann hier Unterstützung leisten, indem er gezielt ergonomische Stühle und Tische, sowie andere Arbeitsmittel anbietet. Falls die Beschwerden im Zusammenhang mit der Arbeit bestehen, kann der Betriebsarzt unterstützen. Er kann Hilfe bei der ergonomischen Gestaltung des Arbeitsplatzes leisten und eine Behandlung der Symptome in die Wege leiten.