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Vibrationsplatten - Ratgeber und Wissenwertes

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Vergleiche, Tests und Alternativen - Was sind Vibrationsplatten?

Vibrationsplatten werden in Fitnesscentern sowie für den Eigenbedarf zu Hause angeboten und für gezieltes Ganzkörpertraining verwendet. Fitnessbegeisterte möchten gerne nicht nur warten, bis der nächste Termin im Fitnessstudio ansteht, sondern selbst zu Hause üben, denn eine gute Gesundheit steht für viele an oberster Stelle. Geeignet ist hierfür eine von Motoren betriebene Vibrationsplatte, im Englischen auch Power Plate genannt.
Mithilfe dieses Trainingsgeräts werden die klassischen Übungen an Ftinessgeräten oder die heimische Bauch- und Rückengymnastik ideal ergänzt, hier werden durch oszillierende oder vibrierende Mikrobewegungen Erschütterungen ausgelöst, die nicht nur dazu beitragen, dass Muskeln und Faszien bewegt werden, sondern auch alle Körperregionen erreicht und somit die klassische Gymnastik vertieft.

Vibrationsplatten - Anwendungen

Allgemein lässt sich mit Vibrationsplatten die Verfassung des eigenen Körpers verbessern. Der heutige Mensch verbringt sehr viel Zeit am Tag im Sitzen. Hieraus können sich mit der Zeit Haltungsschäden entwickeln, die zum Beispiel in Rückenschmerzen resultieren. Aber auch der Stress kann wörtlich gesprochen einem im Nacken sitzen und zu psychischen Problemen führen.
Doch nicht nur Druck in der Arbeit, sondern auch private Probleme können langfristig zu einer Fehlhaltung führen. Mithilfe der üblichen Gymnastik erreicht der Traininerende nur ungefähr 60 Prozent seines Körpers, mit den Trainingsplatten können jedoch die restlichen 40 Prozent angesprochen werden, also die muskuläre Tiefenstruktur. Im Falle von Verspannungen ist die Faszienstruktur nämlich oft beeinträchtigt und verklebt, und diese Spannung kann nicht einfach aufgelöst werden, zumal sie auch nicht immer bewusst wahrgenommen wird. Man trainiert folglich Regionen, die man selten spürt. Doch nicht nur Muskeln werden trainiert, man schützt, bedingt durch die Ausschüttung von Myokin, sein Herz-Kreislauf-System, das durch feine Bewegungen angeregt wird, reduziert Gefäßerkrankungen, regt das Gehirn an und hat weniger Risiko, an Diabetes II zu erkranken.

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Welche Arten von Bauformen gibt es? Vor- und Nachteile

Bei den Vibrationsplatten unterscheidet man solche mit Standsäule oder solche ohne. Haben die Trainingsgeräte eine Stütze, so sind sie zwar deutlich schwerer, aber für Personen geeignet, die ein höheres Körpergewicht im Bereich zwischen 100 und 150 Kilogramm aufweisen.
Mithilfe von zwei Stangen können sich Personen mit höherem Körpergewicht besser abstützen, aber auch für gebrechlichere oder ungeübte Trainierende ist dies von Vorteil, da sie sich an den Stäben festhalten können und so zu Beginn sich an dieses Trainingsgerät gewöhnen können. Gleichzeitig können aber auch Trainingserfahrene diese Stangen als Stütze für deren Übungen nutzen. Für erfahrene Sportler, die sich bereits privat oft bewegen, sind zudem auch vibrierende Trainingsplatten ohne Standsäule geeignet. Personen, die länger keinen Sport gemacht haben, könnten zunächst einfaches Bodenturnen auf einem festen Untergrund üben, bevor sie sich mit einer Power Plate beschäftigen. Neben den gesundheitlichen Vorteilen, wie der Stärkung des Herz-Kreislauf-System und der Nacken-, Rücken- und Gesamtkörpermuskulatur, gibt es auch Nachteile. Die Anschaffung derartiger Geräte ist teuer, und es kann durch falsche Handhabung zu Knorpelschäden und Organverletzungen kommen. Vor allem Anfänger sollten mit leichten Übungen beginnen und alle Sportler vermeiden, dass bei den Motorenerschütterungen der Kopf mitzittert, dies kann nämlich beispielsweise zu verschwommenen Sehen und Schwindelgefühlen führen.
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Was kostet eine Vibrationsplatte / bekannte Hersteller

Wie bei vielen Produkten ist die Preisklasse für Vibrationsplatten sehr unterschiedlich, so kann man bereits Geräte für 250, aber auch solche für 1000 Euro erwerben. Es kommt immer darauf an, welche Ziele der Trainierende verfolgt und welche Ziele er hat. Im Folgenden werden drei Beispiele genannt.
Von Bluefin wird die Fitness-Dualmotor-3-D-Vibrationsplatte angeboten und liegt im Preisrahmen 270 bis 300 Euro. Der Hersteller spricht hier von 2 Motoren, mit denen gezielt Muskeln aufgebaut werden und Fett abgebaut werden kann (180 Stufen, 5 Programme).
Die passende Musik kann während des Trainings per Bluetooth eingestellt werden. Zudem gibt es zu der Trainingsplatte und der Bluetooth-Verbindung Diät- und Ernährungsleitfäden.
Ein bekannter Hersteller ist beispielsweise die Platte des Herstellers Sportstec, die Kosten liegen im Rahmen 320 bis 350 Euro. Der Hersteller dieser Rüttelplatte, die bis zu 120 Kilogramm Körpergewicht tragen kann, wirbt beispielsweise damit, gezielt Muskeln aufzubauen, mithilfe der 3-D-Wipp-Vibrationstechnologie, und mithilfe eines eingebauten Vibro-CX-Chips schnell Fett abzubauen. Damit das Training auch entspannend wirkt, kann man nebenbei über einen kostenlosen Shaper seine Lieblingsmusik hören.
Von Sportstech wird außerdem ein 4-D-Vibrationsplatte im Preisrahmen zwischen 470 und 500 Euro angeboten, der sowohl über einen vibrierenden wie auch oszillierenden Motor verfügt, dabei können die Frequenzen 40 und 30 Hz eingestellt werden. Die Trainingsfläche ist hier geschwungen, mit LED unterlegt, zudem werden Trainingsvideos und eine Smartwatch angeboten.
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Auf welche Eigenschaften ist besonders zu achten?

Beim Kauf einer Vibrationsplatte spielen Faktoren wie Bau, Art des Motors und seine Leistung eine Rolle. So kann man wählen zwischen einer Vibrationsplatte mit oder ohne Haltegriffe. Solche ohne Haltegriffe lassen sich einfach auf den Boden legen und oft zu einem günstigeren Preis zu erwerben. Geräte ohne Säulen wiegen weniger, lassen sich leichter transportieren und sind folglich auch leichter zu verstauen.
Die Handhabung mag jedoch schwierig sein, wenn man noch nie mit einer Platte trainiert hat. In Geräte mit Handgriff ist ein leistungsfähigerer Motor eingebaut, und sie bieten gerade Ungeübten eine bessere Stütze und ein Mehr an Trainingsmöglichkeiten, da zusätzlich zum Körper auch noch die Arme eingesetzt werden können. Geräte mit Standsäule haben ein Display zum Bedienen, während solche ohne Stütze über eine Fernbedienung verfügen. Viele Motoren arbeiten mit einer 3-D-Funktion, indem sowohl vertikale als auch horizontale Bewegungen ausgeführt werden. Es empfiehlt sich allerdings, einen Motor zu verwenden, der leise arbeitet, um in einer Wohngemeinschaft die Nachbarn durch die Motorengeräusche nicht zu verärgern.

Wie finde ich die passende Vibrationsplatte für mich?

Man sollte die Wirkung der vibrierenden Trainingsfläche nie unterschätzen. Durch die Rotation werden Kräfte freigesetzt, die nicht nur auf Muskeln wirken, sondern auch auf Gelenke und Knorpel. Durch die auf den Körper einwirkenden Kräfte werden die Muskeln angeregt, und Fett wird verbrannt, was ein entsprechendes Training ähnlich anstrengend macht wie ein Besuch eines Fitnessstudios oder intensives Rücken- oder Bauchtraining.
Wer sich also nicht sicher ist, ob dieses Fitnessgerät das richtige ist, der möge im Vorfeld Rücksprache mit einem Arzt halten. Für Personen mit Gelenk- und Knorpelschäden oder schwacher Muskulatur wären diese Geräte aufgrund ihrer Erschütterungen nicht geeignet.

Alternativen

Doch was ist die Alternative zum Vibrationstraining? Ist man sich nicht nach reiflicher Überlegung sicher, ob sich eine Anschaffung für einen selbst lohnt, kann man sich auch noch nach anderen Fitness-Heimtrainern umsehen. Das ist eine Typfrage. Der eine mag einen zudem einen menschlichen Trainer, der ihm zur Seite steht und ihn coacht, der andere lernt gerne durch eigene Erfahrungen oder Youtube-Videos.
Der Nachteil ist, dass dies zwar eine kostenlose Möglichkeit ist, man aber auch viel damit falsch machen kann, sei es durch falsche Atmung oder Körperhaltung. Will man es professionell, kann man ein Fitnessstudio aufsuchen und sich einen persönlichen Coach suchen. Doch auch Gruppenkurse sind nicht zu unterschätzen. Man spornt sich bei der richtigen Gruppenkonstellation gegenseitig an und lernt voneinander.

Fazit, Sonst noch Relevantes

Abschließend lässt sich sagen, dass der Einsatz von Vibrationsplatten einen positiven Effekt auf die Gesundheit haben kann. Der Körper wird fitter. Jedoch eignet sich dieses Training als Ergänzung zur normalen Fitness, und insbesondere Menschen mit Gesundheitsproblemen sollten ihren Arzt konsultieren, bevor sie dieses Training starten. Zudem ist zu überlegen, welche Alternativen es gibt, denn wenn dieses Gerät gekauft ist, bringt nur der regelmäßige Einsatz seinen gewünschten Erfolg.
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Letztes Update: 13.07.2020 11:50